Yin Yoga is een yogavorm waarbij je langer in een yogavorm blijft.Yin Yoga is vooral gericht op het versterken en het versoepelen van pezen, bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. Het verbetert de mobiliteit van je lichaam (leniger) en zorgt dat je gewrichten beter in conditie komen (krachtiger). Ook houdt yin yoga je jong van lichaam en geest.
Je blijft er jong bij, terwijl je niets hoeft te doen!Bij Yin Yoga hoef je niet iets actiefs te doen om in de houding te komen. Juist door zoveel mogelijk te ontspannen, gebeurt er wat. Door je helemaal aan de houding over te geven, de zwaartekracht haar werk te laten doen, zal je voelen dat er letterlijk en figuurlijk ruimte ontstaat. Én met yoga kun je het verouderingsproces vertragen, blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Je stimuleert met Yin Yoga niet alleen de aanmaak van het stofje telomerase (belangrijk bij het verminderen van celveroudering), maar ook de aanmaak van de stof hyaluronzuur. Hyaluronzuur zorgt ervoor dat het bindweefsel meer vocht opneemt waardoor de soepelheid tussen de gewrichten en botten wordt vergroot. Een andere mooie bijkomstigheid is dat hyaluronzuur het verouderingsproces in het lichaam vertraagd. Het stofje zit niet voor niets in dure gezichtscrèmes. Hoe meer hyaluronzuur er in het lichaam wordt aangemaakt hoe vitaler en energieker je wordt.
Yoga gaat over het ervaren en (h)erkennen van (ont)spanning, gevoelens en patronen op de mat. In de rust en stilte tijdens de les en in de houdingen kunnen opeens bepaalde patronen duidelijk worden (Ik vind het moeilijk om niets te doen, niet in te grijpen, ik vind het lastig om te ontspannen, en ambities los te laten, ik zoek altijd de maximale grens op, ik ga altijd net over mijn grenzen .) Op de mat en in de houdingen komen dergelijke inzichten vaak veel directer binnen dan bijvoorbeeld tijdens een gesprek. Je voelt vaak ook beter wat je kunt doen of laten en wat je nodig hebt.
Ben je geneigd om het onderste uit de kan te halen voor wat betreft uitlijning en uitvoering? Raak je in andere lessen nog wel eens geïntimideerd door je mede-yogi of misschien door de docent? Bij yin yoga ontbreekt dit compleet. Je mag helemaal op jezelf gericht zijn; een hele les lang effectieve aandacht voor jezelf. Er is geen vergelijk en geen ambitie. Iets wat trouwens voor iedere les bij YAZ geldt. Aandacht en tijd voor jezelf, op jouw manier; een welkome en noodzakelijke afwisseling in een wereld waarin we vaak bezig zijn met meer, beter en sneller
De wijsheid van de Yin yoga is mooi vastgelegd door Paul Grilley. Hij stelt dat het niet onze spierkracht is die ons fit en sterk maakt. Onze bewegingsmogelijkheden komen voor 40% voort uit spieren en voor 50% uit bindweefsel! Het gaat juíst om de flexibiliteit van de gewrichten en het bindweefsel. Je ziet het bij topsporters. Zij beëindigen hun carrière vaak niet vanwege gebrek aan spieren, maar door problemen met hun gewrichten.Bindweefsel zorgt ervoor dat je rechtop kunt lopen, kunt zitten, buigen, liggen enzovoort. Maar het bindweefsel heeft ook een belangrijke rol bij de communicatie van je centrale zenuwstelsel naar de rest van je lichaam.
Yin yoga is dé manier om bindweefsel, botten en gewrichten te herstellen en versterken. Het helpt blessures aan gewrichten te voorkomen en haalt spanning uit een diepere laag van je lichaam. Daar waar ook de energiebanen, de meridianen, zich bevinden. Door een houding langer aan te houden en de spieren te ontspannen bereik je het bindweefsel, dat door heel je lichaam zit en een grote rol speelt bij hoe lekker je in je vel zit; letterlijk en figuurlijk.
Vooral als je een zittend beroep beoefent, kun je veel baat hebben bij het beoefenen van Yin Yoga. Pijn in de onderrug is een veel voorkomende klacht. Hier bevindt zich veel bindweefsel. Bijvoorbeeld bij te weinig beweging verandert het bindweefsel van samenstelling en kan erg stijf en pijnlijk worden. De pijn kan uitstralen naar andere plekken in het lichaam, zoals de benen.
Stress en spanning zijn niet per definitie ongezond, zolang er maar genoeg momenten van rust en ontspanning tegenover staan. Yin Yoga zorgt voor die balans omdat de hele les in het teken staat van loslaten, herstellen en ontspannen. Je lichaam en geest kunnen hierdoor ontladen en opladen én het helpt je om beter te kunnen slapen.Stimuleren van voorstroming van ChiChi wordt gedefinieerd als adem, levenskracht, vitale energie of spirituele energie dat deel uitmaakt van alles wat bestaat. Bij alle yin-houdingen worden bepaalde meridianen gestimuleerd door middel van stretch of druk, waardoor je de doorstroming van Chi stimuleert. Een goede doorstroming van Chi is volgens de traditionele Chinese Geneeskunde de basis van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Yin Yoga en mindfulness zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. De basisprincipes van mindfulness lopen als een rode draad door de lessen. Je oefent in compassievol zijn , de aandacht in het hier en nu te brengen, om te ontspannen, niet te oordelen en om je vrij te voelen, met alle gevoelens en gedachtes die voorbijkomen.
Deze les is voor jou als je wilt werken aan je rug, schouders of nek. Lees meer.
Kom bij YAZ een heerlijke Yoga Nidra volgen voor minder stress en meer helderheid!Yoga Nidra is een wetenschappelijk bewezen effectieve vorm van geleide meditatieoefening, op basis van slaap. Lees meer.
Power yoga is een krachtige en dynamische vorm van Yoga. Lees meer.
Mindful Yoga-Based Acceptance and Commitment Therapy (MYACT).MYACT is een wetenschappelijk bewezen effectief groepsprogramma dat psychologie, yoga en gedragsverandering integreert. Lees meer.
Yin Yoga is een yogavorm waarbij je langer in een yogavorm blijft.Yin Yoga is vooral gericht op het versterken en het versoepelen van pezen, bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los. Het verbetert de mobiliteit van je lichaam (leniger) en zorgt dat je gewrichten beter in conditie komen (krachtiger). Ook houdt yin yoga je jong van lichaam en geest. Lees meer.
Trauma Sensitive Yoga (TSY) is ontwikkeld in de VS als een evidence-based aanvullende behandeling voor complexe, ontwikkelingstrauma of chronische, therapieresistente PTSS.De TSY-methodiek is gebaseerd op kernelementen uit de Hatha yoga, waarbij je als deelnemer een reeks lichamelijke vormen kan aannemen en bewegingen kan uitvoeren. De aangepaste onderdelen uit de traditionele Hatha yoga helpen je om te bouwen aan je gevoel van zelfbeschikking en aan het ontwikkelen van een meer positieve verhouding tot jouw eigen lichaam. In tegenstelling tot veel gewone yogalessen, worden de deelnemers bij TSY nooit aangeraakt om een aangenomen vorm te beïnvloeden. TSY biedt je juist mogelijkheden om vanuit wat jij in het betreffende moment wel of niet opmerkt, zélf de leiding te nemen en om zélf te beslissen of en op welke manier je deelneemt. De visie van TSY is om een veilige plek te creëren voor een ervaring in het huidige moment.Je hebt geen yoga-ervaring nodig en de lessen zijn voor iedereen; kinderen, jongeren en volwassenen. TSY is voor alle mensen even toegankelijk, ongeacht leeftijd, lichaamstype en fysieke vaardigheden. Tijdens TSY wordt geen gebruik gemaakt van muziek of andere media (zoals natuurgeluiden) of geur in de vorm van kaarsen, wierrook of anders. Lees meer.